מתכוננים למרוץ הלילה בבאר שבע: חמישה טיפים לרצים מתחילים

ההרשמה למרוץ הלילה של באר שבע, Light Run Festival, נפתחה לקראת האירוע שייערך ב-9 בספטמבר. עבור תושבים שמתכננים להשתתף במרוץ, ובמיוחד למי שיעשו זאת לראשונה, השבועות הקרובים הם הזדמנות להתחיל להתאמן בצורה הדרגתית ובטוחה.
איריס ממן, מאמנת ריצה ומייסדת מועדון הריצה IRIS TEAM בבאר שבע, מציעה חמישה כללים שיכולים לסייע לרצים מתחילים להגיע מוכנים יותר לקו הזינוק.

התחילו לאט והתקדמו בהדרגה
הטיפ הראשון הוא לא לנסות לרוץ מרחק רב כבר באימון הראשון. ממן ממליצה לשלב דקה של ריצה עם דקה של הליכה ולאפשר לגוף להסתגל בהדרגה לעומס.
'התחילו לאט כדי להגיע רחוק', היא אומרת. 'תנו לגוף זמן להסתגל לעומס. התמדה חשובה הרבה יותר מהמהירות'.

אל תוותרו על ימי מנוחה
לדברי ממן, התאוששות היא חלק בלתי נפרד מתוכנית האימונים. ריבוי אימונים אינו מבטיח בהכרח תוצאות טובות יותר, ועלול להגדיל את העומס המוטל על הגוף.
'הגוף אמנם מתחזק בזמן האימון, אבל הוא נבנה דווקא בזמן ההתאוששות. הקפדה על ימי מנוחה מסייעת גם במניעת פציעות', היא מסבירה.

שלבו אימוני כוח, מוביליטי ופילאטיס
לצד אימוני הריצה, ממן ממליצה לשלב גם אימוני כוח, תרגילי תנועתיות ופילאטיס. לדבריה, חיזוק השרירים ושיפור היציבה יכולים לתרום לאיכות הריצה ולהפחית את
הסיכון לפציעות.
'שרירים חזקים ויציבה נכונה משפרים את איכות הריצה ומפחיתים משמעותית את הסיכון לפציעות', היא אומרת.

אל תנסו דברים חדשים ביום המרוץ
נעליים, בגדי ריצה, מזון או שתייה שלא נוסו קודם עלולים לגרום לאי נוחות דווקא בזמן התחרות. לכן מומלץ לבדוק במהלך האימונים את כל הציוד ואת שגרת התזונה המתוכננים ליום המרוץ.
'אל תנסו שום דבר חדש ביום התחרות', מדגישה ממן. 'נעליים חדשות, בגדים חדשים או שינוי בתזונה כדאי לבדוק מראש במהלך האימונים, כדי להימנע מהפתעות'.

אל תשכחו ליהנות מהדרך
ממן מזכירה כי ההישג אינו נמדד רק בתוצאה או בזמן הריצה. עבור רצים מתחילים, עצם ההגעה לקו הזינוק והשלמת המסלול הן מטרות משמעותיות בפני עצמן.|
'לא משנה אם זו ריצת ה-5 ק'מ הראשונה שלכם או יעד חדש שהצבתם לעצמכם, עצם ההשתתפות היא כבר ניצחון. זו הזדמנות להצטרף לקהילת הרצים של העיר, ליהנות מהאווירה הייחודית ולרוץ על מסלול הבית שלנו', היא אומרת.

חמישה פארקים שבהם אפשר להתחיל להתאמן
רפי נעים, מאמן באגף הספורט של חברת כיוונים, קורא לתושבים המעוניינים להשתתף לא להמתין לרגע האחרון.
'לא צריך ניסיון קודם כדי להתחיל לרוץ', הוא אומר. 'כל אחד יכול להתחיל בקצב שמתאים לו. הדבר החשוב ביותר הוא לעשות את הצעד הראשון'.
נעים ממליץ להתחיל את האימונים באחד מחמישה פארקים ברחבי באר שבע: פארק הילדים בנחל עשן, פארק האגדות בשכונת נווה זאב, פארק המשחקים ברמות, פארק נחל באר שבע ופארק מרמלדה.
לדבריו, אימון קבוצתי עשוי לסייע למתאמנים לשמור על שגרה ולהתמיד גם בימים שבהם המוטיבציה יורדת.
'לאלמנט הקבוצתי יש כוח אדיר. כשמתאמנים יחד מקבלים תמיכה, מוטיבציה ועידוד מהסביבה. החוויה המשותפת מדרבנת להמשיך והופכת את הדרך אל קו הזינוק למהנה הרבה יותר', הוא מסכם.