صيام وصحة.. وجع راس وعطش وتعب؟ خلّها تمشي بذكاء

كثير ناس بوسط رمضان يقولون: “والله تعبت، راسي يوجعني”. الصداع والجفاف عادة يجي من ثلاث شغلات: نوم قليل، كافيين زايد قبل رمضان وبعده، وسحور غلط. وفي الجنوب، إذا كان النهار دافي والشغل قوي، التعب يزيد.

أهم نقطة هي الشرب. لا تشرب كل الماي دفعة وحدة بعد الأذان، جسمك ما يستفيد. اشرب على مراحل من بعد الإفطار لحد السحور. مي، وبعدين كاسة ثانية بعد التراويح، وبعدين قبل النوم، وبعدين بالسحور. وقلل المشروبات الغازية لأنها تزيد العطش.
والأكل اللي “يسند” هو اللي فيه بروتين وألياف. لبن، بيض، جبنة، شوفان، حمص، فول. هذي تخليك ثابت. أما السكر الكثير والحلو كل ليلة، يرفع وينزل بسرعة ويزيد تعبك.
وبالنسبة للإفطار، إذا كسرت صيامك على دهون كثيرة وقلي، غالباً راح تنام من الثقل. خفف المقالي، وخليها مرة بالاسبوع أو بكمية صغيرة. ورمضان شهر توازن، مو شهر حرمان ولا شهر انفجار بالأكل.